Todos hemos escuchado hablar de la meditación y sus muchas ventajas orientadas a ayudarnos a lograr una vida más tranquila y pacífica. Sin embargo, muchos asumen que la única forma de practicar meditación es sentarse con las piernas cruzadas y pensar en silencio. Sin embargo, hoy en día con nuestra vida tan ocupada, solemos pensar que es difícil dedicar tiempo a esto. Afortunadamente, esta suposición es incorrecta y te sorprenderá descubrir que la meditación es mucho más que eso. Al mismo tiempo, su significado es más simple de lo que inicialmente puedes pensar. La meditación se trata de estar completamente presente en el momento sin desviarse hacia nuestras listas de tareas y preocupaciones. De esta forma, aprendemos a vivir el momento, a la vez que mantenemos a raya nuestras ansiedades y temores.

Las siguientes técnicas creativas son ejercicios divertidos que no toman más de 15 minutos. También te ayudarán a aprender cosas nuevas sobre la meditación, nuevas formas de poder meditar en paz. Elige uno o más de estos métodos y podrás experimentar cambios positivos en tu vida después de realizar unos pocos ejercicios.

Meditación en color

Esta técnica consiste en colorear un mandala, una forma simétrica que representa el desprendimiento de lo físico. Colorear mandalas es una actividad con efectos terapéuticos que muchos psicólogos modernos aconsejan. Funciona porque mientras coloreas tienes que concentrarte en los pequeños detalles, lo que te dificulta pensar en otras preocupaciones que puedas tener. Si bien el color puede parecer una actividad para niños, pruébalo y observa cómo te afecta.

Cómo: Imprime páginas para colorear con mandalas o compra cuadernos con mandalas para colorear y toma algunos lápices de colores. Colorear un mandala completa es una actividad larga, por lo que no tienes que hacerlo todo de una vez. Sin embargo, se cree que realizar esta actividad simple durante cinco minutos todos los días te ayudará a relajarse. Si tienes poco tiempo, tóma un par de minutos después del almuerzo o antes del café de la mañana.

Meditación de Observación

¿Alguna vez te has sorprendido mirando al vacío? Esto generalmente ocurre durante actividades mundanas, como viajar en el autobús o hacer cola. Mirar fijamente es algo que hacemos inconscientemente. Pero en el proceso, podemos estar pensando en varias cosas diferentes. Esta forma de meditación se centra en una técnica llamada "observación". A diferencia de mirar fijamente, la observación se practica con plena conciencia, asegurando que permanezcas al 100% presente. El verdadero desafío radica en mantenerse enfocado en un ambiente ruidoso o estresante. Sin embargo, después de un tiempo de capacitación, podrás usar este método para relajarte por completo antes de una reunión o conversación importante.

Cómo: Simplemente busca un lugar en la pared frente, o en cualquier lugar de la habitación, y concéntrate en ese lugar el mayor tiempo posible. Puedes configurar un temporizador en tu celular o reloj de pulsera para realizar un seguimiento de cuánto tiempo ha pasado. No te preocupes si después de unos segundos de mirar tus pensamientos parecen tomar el control. Una vez que esto suceda, deja de mirar el lugar que has elegido y "regresa" a la habitación. Con el tiempo, notarás que los segundos de mirar se convierten en minutos. De esta forma, estás entrenando tu mente para que se borre total y conscientemente de los ruidos externos.

Meditación de la historia

Una de las cosas que muchos de nosotros hacemos para ocupar nuestro tiempo es aislarnos del mundo con nuestros celulares. Pero, ¿no estás desperdiciando el tiempo aquí también? Además, también es dañino para nuestras articulaciones de ojos, cuello y dedos. Entonces, en lugar de ocupar tu tiempocon tu teléfono, ábrete al entorno que te rodea. Esta técnica convertirá tus pensamientos en una aventura, que te ayudará a sentirte más relajado y libre de preocupaciones.

Cómo: Mira a las personas que te rodean e intenta inventar una historia sobre quiénes son, hacia dónde se dirigen y sobre cualquier detalle adicional que te se ocurra. Esta es una gran técnica de meditación porque a medida que nos concentramos en el desarrollo creativo de una historia, trabajamos nuestros cerebros de una manera compleja. Al mismo tiempo, nos ayuda a olvidarnos de nuestros propios problemas y ansiedades, aunque solo sea por un momento. Puedes inventar historias sobre personas, lugares e incluso objetos interesantes. Por ejemplo, descifrar cómo un objeto terminó donde está o a quién pertenece el objeto. Cada vez que te sientas estresado, amenazado o deprimido, observa el mundo que te rodea y encuentra en él las cosas que atraen tu curiosidad.

Meditación de laberinto

Piensa en los viajes de senderismo que has realizado mientras estaba de vacaciones. Este deseo de explorar y ver es una característica de los niños y rara vez se experimenta en la edad adulta, con la excepción de momentos muy raros. El propósito de esta meditación es devolver la exploración a nuestras vidas. Con el tiempo, el enfoque que nos guía para salir del "laberinto" en el que nos hemos quedado atrapados, nos acompañará más adelante en el día y nos ayudará a desarrollar una perspectiva diferente incluso cuando miramos cosas familiares.

Este método se basa en descubrimientos inesperados que encontramos a lo largo del camino, junto con la actividad dual de ambos hemisferios del cerebro a medida que navegamos hacia nuestro objetivo. Nos ayuda a mantenernos enfocados en lo que estamos haciendo y nos permitirá prestar atención a cosas que de otro modo nos eludirían. Esto, por supuesto, solo es cierto cuando no tenemos prisa por llegar a tiempo a trabajar, recoger a nuestros hijos de la escuela o hacer mandados.

Cómo: Tal vez necesites caminar a algún lugar y tener entre 10 y 15 minutos libres, trata de llegar a tu destino utilizando una ruta diferente y nueva. Evita utilizar mapas o dispositivos de navegación que de los celulares, y sal de casa sabiendo el destino al que debes dirigirte.

Otra forma de hacer este ejercicio es intentar escapar de un laberinto físico real, en papel. Hay muchos laberintos especiales que pueden ayudarte a practicar la meditación de esta manera, y puedes desafiarte haciéndolos en casa, según tu conveniencia. Imprime un laberinto, tómate unos minutos y busca la manera de salir de él. Haz clic aquí para ver un montón de laberintos imprimibles gratuitos, para ayudarte a comenzar esta meditación.

Meditación de amor y bondad

Esta técnica también se conoce como Metta, que en Pali significa "amor y bondad incondicionales". Este amor no depende de si uno lo merece y no está restringido a amigos y familiares. Esta meditación es adecuada para aquellos que sienten que no se llevan bien con las personas que los rodean, y son acusados de ser demasiado egocéntricos o no están satisfechos con la forma en que se comportan con los demás. Esta técnica refuerza nuestra capacidad de identificarnos con los demás y de apreciar su lugar en nuestras vidas.

Cómo: Practica esta meditación durante unos minutos al final del día y piensa en una cosa buena que hayas hecho hoy y de la que te pueda atribuir el mérito, aunque sea algo pequeño: reflexiona un minuto o dos. Luego, piensa en un amigo cercano o un familiar que generalmente te haga feliz, incluso si no lo has visto hoy. Intenta pensar en algo agradable que esta persona haya hecho recientemente por ti y en cómo él o ella ocupan una gran parte de tu vida.

Después de darles unos minutos, piensa en una persona "neutral". Puede ser alguien del trabajo que no conoces lo suficiente, un vendedor de la tienda que visitas regularmente, y más. En el último círculo de pensamiento, piensa en una persona con la que hsa tenido dificultades recientemente. Podría ser alguien del trabajo, un miembro de la familia, un amigo, etc. En el último paso, piense nuevamente en la lista de personas.

La conexión que has creado entre un ser querido y una persona que no te gusta por una razón u otra eventualmente te llevará a darte cuenta de que una relación problemática no es indicativa de todas tus relaciones. Esta práctica también te condicionará a tener sentimientos positivos hacia alguien en quien estás acostumbrado a pensar solo en un contexto negativo. Es este condicionamiento el que ayuda a desarrollar la compasión en alguien que hace este tipo de meditación y te enseña a mirar las relaciones problemáticas con menos enojo. Puedes repetir los mismos nombres la próxima vez, o pensar en diferentes personas dependiendo del nivel de cercanía o distancia con ellos en ese momento.

Meditación de la risa

Muchas personas pueden encontrar difícil pensar en la risa como una forma de meditación, pero la meditación de la risa es uno de los métodos más efectivos e influyentes en nuestros cuerpos. La risa crea una combinación de cuerpo, emoción y alma, y cuando nos reímos, podemos trascender momentos estresantes, ver situaciones irritantes de manera diferente y hacer que la vida menos seria. Muchos de nosotros podemos pensar que la risa es algo que puede hacernos parecer ridículos, pero incorporar la meditación de la risa al principio o al final del día te permitirá reír contigo mismo, lo que es necesario si quieres ser más optimista sobre la vida.

Cómo: Hay tres pasos principales para esta meditación, cada uno de los cuales puede demorar 5 minutos (si tienes un día ocupado), pero no dudes en dedicar tiempo extra a cada uno. El primer paso consiste en estirar el cuerpo y realizar una respiración profunda. Estire los brazos y las piernas: endereza los brazos y los pies, levanta las manos por encima de la cabeza y estira las piernas hacia adelante. Permanece en esta posición durante unos segundos. Luego, estira los músculos faciales exagerando un bostezo, haciendo una cara de pez o sacando la lengua. En el tercer paso, piensa en situaciones que te hicieron reír, chistes que conoces o incluso una comedia que te gusta. Si estás en casa, no tienes que contentarte con una simple sonrisa, dejarte reír y convertirla en una risa sincera sin sentirte tonto, infantil o sujeto a críticas. En el último paso, toma algunas respiraciones y piensa lo bien que te sentiste en esos momentos.

La conclusión es que si tienes mucho tiempo para dedicar a la meditación, esto es, por supuesto, genial, pero a muchos de nosotros nos puede molestar el hecho de que, en lugar de resolver nuestros problemas, agregamos otra tarea pendiente a nuestra lista. Las técnicas que has aprendido te permitirán evitar el estrés innecesario y usar la meditación como una solución efectiva de administración del tiempo al aclarar tu mente y dejar espacio para nuevas ideas.